超級名模教你show出明星腿
作者： （日）金子繪美 著
出版時間：2010年版
內容簡介
女性總是容易形成下半身偏胖的身材，尤其是大腿和臀部。其實這與女性的生育功能密不可分。所以一定不要認為自己天生就沒有模特的身材，再練習也無濟于事。日本超級名模為您帶來了獨家美腿秘籍，她所介紹的方法在日本和韓國影視界掀起了巨大的美腿熱潮。分別從骨骼、肌肉、護膚、儀態、服飾與鞋子的選擇等幾個方面詮釋了美腿的秘密。為下半身肥胖的人，制定了快捷的美腿套餐！
目錄
序言 2
打造明星腿的16條“白金法則” 4
構筑“明星腿”的美圖 8
第一章 腿部練習——打造最美曲線 13
繪美之聲胖瘦沒有關系，美腿最重要的是凹凸有致 14
繪美之聲即使再忙碌，也要保證每天都鍛煉一次 17
日常練習
基本的腿部練習1腿部整體的瘦身練習 18
基本的腿部練習2練習背部肌肉 20
基本的腿部練習3提臀練習 22
基本的腿部練習4練習小腿肚肌肉 24
了解腿型，進行更有效的練習 26
測試腿型 27
如何進行腿部練習 29
日常練習
按腿型練習水腫：淋巴伸展運動 30
按腿型練習缺乏肌肉：定肌收縮運動 34
按腿型練習骨盆歪斜：骨盆軟管運動 40
可選練習
可選性腿部練習基本的骨盆矯正 44
可選性腿部練習矯正O形腿 46
可選性腿部練習矯正X形腿 47
特別練習
腿部練習之步行 48
熱瑜伽 50
專欄1金子繪美的美腿經：“小巧的膝蓋”是成為美腿靚女的條件 52
第二章 美腿護理——凸顯女性特質 53
繪美之聲富有魅力、能吸引眾人目光的雙腿要富有光澤 55
繪美之聲邊保養邊消除畏寒及水腫 56
日常護理
補水腿膜 58
排水乳液 62
防曬霜 66
可選護理
磨砂膏 68
消除多余毛發 72
修護趾甲 76
特別護理
特別保濕 80
消除水腫 82
纖體緊身 84
腳掌護理 86
美腿上妝 88
繪美之最愛
繪美喜歡的護膚品 90
專欄2金子繪美的美腿經：盡可能選用對雙腿有益的食品 94
第三章 注意行為舉止——優雅明星腿的關鍵 95
繪美之聲只要轉變意識，就能變成美腿靚女 96
繪美之聲重要的是行為舉止和服飾 99
美腿課堂之行為舉止篇
站姿
裙裝 100
褲裝 101
最上鏡的站姿 102
高級技巧：上下樓梯 103
坐姿
普通高度的椅子 104
位置較低的沙發等 105
高腳凳等較高的椅子 106
高級技巧：雙腿交叉而坐 107
美腿課堂之服飾篇
必須要有能夠將身體曲線詮釋得更加完美的服裝 108
裙裝 110
褲裝 112
鞋子 114
長筒襪、緊身褲、連褲襪 118
高級課堂
推薦依照自身條件量體裁衣 120
后記 124
金子繪美簡介 126
